Thực phẩm giàu canxi dành cho các bà bầu trong thời kỳ mang thai

0
125

Thực phẩm giàu canxi là thành phần không thể thiếu dành cho bà bầu. Vì canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành xương.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai thì cơ thể của bà bầu cũng cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để có thể thích nghi với những thay đổi trong quá trình mang thai. Vậy thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu là những thực phẩm nào?

thực phẩm giàu canxi

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.

Nhóm hải sản – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Tảo biển: Một chén tảo biển có chứa tới 134mg canxi, chất xơ và i-ốt rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Có thể sử dụng tảo biển để nấu thành canh hoặc súp.

Hàu:

  • Trong hàu có chứa nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali.
  • Hàu vừa nhiều canxi vừa an toàn cho các bà mẹ sử dụng.
  • Tuy nhiên, bà mẹ cũng chỉ nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần, không nên ăn quá nhiều.

Cua biển:

cua biển thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Cua biển – thực phẩm chứa nhiều canxi dành cho bà bầu.
  • Trong cua biển có rất nhiều chất giúp tăng cường được hệ xương chắc khỏe.
  • Ngoài ra, cua biển còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
  • Các bà bầu nên bổ xung nhiều canxi để tốt cho bản thân và cả thai nhi.

Cá chạch: Hàm lượng canxi có trong cá chạch gần bằng 6 lần có trong cá chép, vì vậy mà bổ xung canxi từ cá chạch là một điều tuyệt vời.

Tôm đồng: Tôm đồng là một loại tôm sống trong môi trường nước ngọt và 100g tôm đồng có chứa tới 1.120mg canxi.

>>>Xem Thêm: Kê gối dưới lưng khi ngủ

Thực phẩm giàu canxi – nhóm rau

Rau bina:

  • Rau này hay còn gọi là rau chân vịt.
  • Rau này có chứa nhiều canxi và những chất giúp bảo vệ gan rất tốt.
  • Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa thành phần diệt tế bào ung thư tiền liệt tuyến và loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Cải xoắn: Thêm phần cải xoắn vào thực đơn hàng ngày dành cho bà bầu sẽ rất tốt, vì cải xoắn không chỉ bổ xung nhiều canxi mà còn bổ xung nhiều chất như vitamin A,B, sắt, kali.

cải xoắn thực phẩm giàu canxi

Cải xoắn – thực phẩm giàu canxi.

Bông cải xanh: Đây là một loại rau không thể thiếu dành cho những người đang trong thời kỳ mang thai.

Khoai lang: Các bà bầu có thể sử dụng khoai làng dùng để luộc, hấp hoặc sấy ít đường cũng rất tốt.

Nhóm trái cây – bổ sung canxi cho bà bầu

Dưới đây sẽ là một số thực phẩm giàu canxi thuộc nhóm trái cây dành cho bà bầu:

Kiwi: Loại trái cây này có chứa nhiều canxi giúp bảo vệ xương. Ngoài ra có những chất trong kiwi còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mận khô: Những trái cây khô rất tốt cho bà bầu đặc biệt là mận khô.

mận khô tốt cho bà bầu

Mận khổ – thực phẩm tốt cho bà bầu.

Cam: Cam là loại trái cây chứa rất nhiều canxi. Vì vậy, các bà bầu nên ăn 1 quả cam hàng ngày.

Quả sung: Trong quả sung có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn vì vậy mà có thể giúp các bà bầu ngăn chặn được chững táo bón, trĩ rất tốt.

Chuối: Chuối giúp cho bạn tập trung trí não, ngăn ngừa thoái hóa xương, và tăng canxi cho cơ thể.

Như vậy, những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rất phổ biến và đa dạng, vì vậy mà các bà bầu có thể lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với sở thích của mình để có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho thai nhi.

 

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here